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मैग्नीशियम की कमी होने पर दिखने वाले लक्षण।

मैग्नीशियम की कमी होने पर दिखने वाले लक्षण।

Magnesium Deficiency Symptoms: शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए और सारे बॉडी पार्ट्स व ऑर्गन्स को सही तरह से कार्य करने के लिए जरूरी न्यूट्रिशन की आवश्यकता होती हैं। प्रोटीन, कैल्शियम जैसे जरूरी न्यूट्रिशन के साथ ही कुछ मिनरल्स भी हैं, जिन्हें फूड्स में शामिल करना बेहद जरूरी होता है। वैसे तो काफी सारे फूड्स में ये पहले से ही शामिल होते हैं। लेकिन कई बार कुछ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (Micronutrients) की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट की भी आवश्यकता पड़ जाती है। मैग्नीशियम शरीर के लिए बेहद आवश्यक न्यूट्रिशन है लेकिन इसे अक्सर इग्नोर कर दिया जाता है। बॉडी में इसकी कमी होने पर कई तरह के लक्षण दिखाई देते है, तो चलिए जानते हैं उन लक्षणों के बारे में...

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) कई बार दिमागी सुस्ती के वजह से भी होती है। जिसकी वजह से व्यक्ति का स्ट्रेस लेवल बढ़ता है और इंसान डिप्रेशन में चला जाता है। यहां तक कि मैग्नीशियम की कमी के कारण कोमा जैसी भयानक तक बन जाती है।

ऑस्टियोपोरोसिस

हड्डियों में कमजोरी आना और बार-बार फ्रैक्चर होने का डर अक्सर मैग्नीशियम की कमी का संकेत होता है। इसकी कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) की समस्या हो जाती है।

अस्थमा

भोजन में मैग्नीशियम की कम मात्रा होने के कारण फेफड़ों की कार्यक्षमता में कमी आने लगती है। इसके बारे में डॉक्टर्स का कहना है कि मैग्नीशियम की कमी से बहुत सारे लोगों को अस्थमा की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

मसल्स क्रैम्प या कमजोरी

मसल्स में मैग्नीशियम की कमी के कारण दर्द व कमजोरी महसूस होने लगती है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, मसल्स में होने वाले दर्द में मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन राहत दिलाने का काम करते हैं। साथ ही इसके शरीर में कमजोरी भी महसूस होती है।

भूख ना लगना

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कारण भूख न लगने की समस्या भी उत्पन्न हो सकती हैं।

सिर में दर्द

मैग्नीशियम की कमी के कारण सिर में काफी तेज दर्द होने लग जाता हैं। इसलिए सिर दर्द की समस्या से बचने के लिए शरीर में मैग्नीशियम की कमी ना होने दें।

नींद की समस्या

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, जिन लोगों को नींद ना आने की समस्या काफी लंबे समय से तंग कर रही है और रात में बेहतर नींद आने में परेशानियों का सामना करना पड़ता है, तो उन्हें मैग्नीशियम की कमी को दूर करने की बेहद जरूरत है। मैग्नीशियम बॉडी में नींद चक्र को मेंटन करता है। कई सारी स्टडीज में पता चला है कि मैग्नीशियम और नींद के बीच गहरा संबंध है। क्योंकि मैग्नीशियम मेटाबॉलिक सिस्टम और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ इंप्रूव का कार्य करता है।

बॉडी में इस तरह बढ़ाए मैग्नीशियम का अब्जॉर्पशन

वैसे तो डेली डाइट में काफी सारी हरे पत्तेदार सब्जियां, बादाम, काजू, पंपकिन सीड्स, किनोआ, ब्राउन राइस, डेयरी प्रोडक्ट में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होती है। बस इसका अब्जॉर्पशन में बढ़ोत्तरी करने की बेहद आवश्यकता है। इसलिए इन चीजों का सेवन करना अति आवश्यक होता है।

इन बातों का रखें खास ध्यान

मैग्नीशियम रिच फूड्स खाने के कुछ समय तक कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन ना करें।

जिंक सप्लीमेंट्स की मात्रा को कम करने की कोशिश करें।

हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार में जरूर शामिल करें।

स्मोकिंग करने से बचें।

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