Neck Hump की समस्या से छुटकारा पाने के लिए जरूर करें ये चमत्कारी एक्सरसाइज

Neck Hump: आज के समय में बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग कई तरह के प्रयास करते हैं। ताकि वे अपने शरीर को फिट व मेंटेन रख सकें और साथ ही हर ड्रेस में खूबसूरत नजर आ सकें। बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग काफी तरह के योग करते हैं, लेकिन गर्दन और पीठ का फैट कम न हो पाने के कारण उनका पूरा लुक खराब हो जाता है। हालांकि, कमर के आसपास का फैट हमारे कपड़े में सहारे ढक जाता है, लेकिन गर्दन का फैट या फिर नेक हम्प छुपाना बहुत मुश्किल है। क्योंकि आज के दौर में ज्यादा से ज्यादा लोग बैठकर काम करते हैं। फिर चाहे वे ऑफिस का काम हो या फिर घर का कोई भी अन्य कार्य, जिसके कारण उन्हें नेक हम्प (Neck Hump) की समस्या का सामना करना पड़ता है।

काफी देर तक बैठे रहने की वजह से लोगों को कई तरह की शारीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। कई लोगों को पीठ में दर्द होने की समस्या, तो कुछ लोगों के गर्दन का खराब स्ट्रक्चर की परेशानी का सामना करना पड़ता है। क्योंकि गलत तरीके से बैठने की वजह से बैक पर काफी फैट जम जाता है और ये समस्या ज्यादातर प्लस साइज के लोगों में देखने को मिलती है। इसके कारण उन्हें अपनी नेक पर काफी दर्द महसूस होता है।

नेक हम्प के कारण

जब आप अपने किसी मसल्स का जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल करते हैं या लंबे समय तक खराब पोस्चर में बैठते हैं, तो मसल्स टाइट (Muscle Tight) हो जाती हैं और मसल्स के दर्दनाक क्लस्टर बन जाते हैं। ये मांसपेशी गांठें वास्तव में नेक हम्प की तरह महसूस होती है।

नेक हम्प को कम करने के लिए अपनाएं ये एक्सरसाइज

नेक हम्प को कम करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिसमें कुछ एक्सरसाइज इस प्रकार है-

पुश-अप एक्सरसाइज (Push Up Exercises)

आप नेक हम्प की समस्या से छुटकारा पाने के लिए इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से कर सकते हैं। क्योंकि यह एक्सरसाइज बॉडी के फैट के साथ-साथ गर्दन के फैट को कम करने में सहायक साबित होती है। पुश-अप करने से आपकी चेस्ट और गर्दन पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है, जिसकी वजह से गर्दन शेप में आने लग जाती है।

पुश-अप करने का तरीका

इसे करने के लिए आपको सबसे पहले अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर रखते हुए पेट के बल लेट जाएं।

फिर इसके बाद आप पूरे शरीर को अपने दोनों हाथों की सहायता से जमीन से उठाकर सीधा करें।

फिर आप अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर करना है।

ऐसा नियमित रुप से करने से आपके गर्दन का फैट कम हो जाएगा और आपका लुक भी अच्छा लगेगा।

ग्लूट एक्सरसाइज (Glute Exercise)

आप अपनी गर्दन की चर्बी या नेक हम्प को कम करने के लिए ग्लूट एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। क्योंकि यह एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाने में मददगार होती है और गर्दन की चर्बी कम करती है। यह एक्सरसाइज ग्लूट्स को मजबूत और एक्टिव करने में भी सहायक है, जिसे आप बहुत ही आसान तरीके से कर सकते हैं।

ग्लूट एक्सरसाइज करने का तरीका

• सबसे पहले आप अपने घुटनों के बल झुकें और कूल्हे-डिस्टेंस के अलावा अपने पैरों को अलग रखें।
• आप अपने पैरों को अपने कूल्हों से करीब एक फुट की दूरी पर रखें।
• अपनी हथेलियों को नीचे की तरफ रखते हुए अपने शरीर के साथ अपने हाथों को भी आराम दें।
• सांस छोड़ते समय आप अपने पैरों को अपने कूल्हों के नजदीक लाएं।
• 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर उन्हें अपने कूल्हों से दूर ले जाएं।
• रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से नेक हम्प की समस्या जल्द ही दूर हो जाएगी।

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कोबरा पोज (Cobra Pose)

आप अपनी गर्दन का फैट कम करने के लिए कोबरा पोज को नियमित रूप से कर सकते हैं। क्योंकि इसे करने से आपके शरीर को काफी सारे लाभ मिलते है। इसे कई सारे लोग भुजांगासन के नाम से भी जानते हैं। इसे करने से न सिर्फ बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम होगा बल्कि गर्दन की शेप भी बेहतर बनेगी।

कोबरा पोज करने का तरीका

• कोबरा पोज करने के लिए आप मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• फिर अपने दोनों हाथों को सीने के निकट लेकर आएं।
• इस प्रक्रिया के दौरान आप अपनी कोहनियां को पसलियों की ओर ही रखें।
• ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की ओर उठाएं और गहरी लम्बी सांस लें।
• फिर आप कंधों को घुमाते हुए सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं।
  
• आखिर में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं।
• इस प्रक्रिया को रोजाना दोहराएं।

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