Weight Loss Tips: वर्क आउट के पहले और बाद में ये खाएं, हमेशा रहेंगे फिट, जानें वजह

वर्क आउट के पहले और बाद में खाएं ये।

वर्क आउट के पहले और बाद में खाएं ये।

Weight Loss Tips: नियमिय रूप से वर्क आउट करने वाले लोगों को जिम से पहले और बाद में अपने खाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर असर अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए जिम के पहले और बाद सही भोजन का चुनाव करना चाहिए। आज हम आपको बताएंगे कि जिम के पहले और बाद किस तरह का भोजन खाना चाहिए।

जिम के पहले क्या खाएं

जिम के पहले पूरी तरह से पचने वाला भोजन खाना चाहिए। इससे आपको ऊर्जा प्राप्त होती है, जिससे आप सही से जिम कर कर सकते हैं।

सुबह का ब्रेकफास्ट

जिम जाने से 1 से 2 घंटे पहले हल्का सा नाश्ता करें। इसमें आप पूरी तरह से पचने वाला आहार लें। जैसे, दही, फल, दलिया, मुसली आदि।

सुबह का ब्रेकफास्ट

हाइड्रेशन

 पानी हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी है। जिम से पहले एक अच्छी मात्रा में पानी पिएं, ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न हो। इससे आपका शरीर ऊर्जावान रहता है।

हाइड्रेशन

 कार्बोहाइड्रेट्स

जिम से पहलें कार्बोहाइड्रेट्स खाने से आपको ऊर्जा प्राप्त होती है। आप ब्राउन ब्रेड, शक्कर, अनाज, बनना चावल आदि का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स मिल जाता है। 

कार्बोहाइड्रेट्स

प्रोटीन

जिम से पहले आपको हल्की मात्रा में प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। जैसे, दही, मूंगफली, पनीर, अंडे आदि। इससे आपके शरीर का विकास अच्छा होता है। आपको कितनी मात्रा में प्रोटीन लेनी है, ये आप अपने ट्रेनर के सलाह पर ही लें।

प्रोटिन

जिम के बाद क्या खाएं

फल और सब्जियां

जिम के बाद आपको फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। ये आपको पोषण प्रदान करती हैं। ये आपके शरीर में मिनरल्स, फाइबर, विटामिंस आदि की मात्रा बढ़ते हैं। आप अपने मन के अनुसार फल और सब्जियां खा सकते हैं।

फल और सब्जियां

प्रोटीन शेक

जिम के बाद प्रोटीन पीना एक अच्छा ऑप्शन माना जाता है, क्योंकि इससे शरीर के उपचार और मासंपेशियों की सही तरीके से देखभाल होती है। प्रोटीन कितनी मात्रा में लेनी है, ये आप अपने ट्रेनर की सलाह पर ही लें।

प्रोटिन शेक

अंडा

अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो अंडा प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है, जो जिम के बाद जरूर लेना चाहिए। अपनी आवश्यकता के अनुसार, आप अंडे को सेवन कर सकते हैं।

अंडा

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