नए साल में आप रहेंगे टेंशन फ्री और मेंटली हेल्दी

आज हम वर्ष 2021 में खड़े हैं और मन में टीस लिए 2020 को विदा किया है। यह टीस है कोविड-19 महामारी से पूरी दुनिया में उपजी दहशत और अनिश्चितता के माहौल की। बेशक आज कोविड महामारी के कारण हमारा भविष्य असुरक्षित और अनिश्चित लगता है। लेकिन मौजूदा हालातों में खुद को ढालने में ही समझदारी है। शारीरिक-मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए सबसे पहले हमें सकारात्मक सोच और रवैया अपनाना होगा। यह सही है कि दुनिया भर के लोगों के लिए 2020 साल जिंदगी का सबसे बुरा वक्त था, लेकिन वो खत्म हो गया है। उम्मीद की जानी चाहिए कि  वर्ष 2021 में जो भी होगा, सबके लिए हितकारी और पॉजिटिव ही होगा।

ना बरतें लापरवाही

कोरोना की वैक्सीन, दवा पर दुनिया भर के वैज्ञानिक काम कर रहे हैं। कुछ देशों में वैक्सीनेशन शुरू हो गया है। अपने देश में भी जल्द शुरू हो जाएगा। लेकिन हमारा फोकस अभी भी इस बात पर होना चाहिए कि हम इस महामारी से बचने के लिए यथासंभव सावधानियां बरतेंगे, जैसे-हाइजीन का ध्यान रखना, बार-बार हाथ धोना, फिजिकल डिस्टेंसिंग रखना, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना अवॉयड करना। जरा सी भी लापरवाही भारी पड़ सकती है। बनाए रखें पॉजिटिव एप्रोच

आज के सिनेरियो में वक्त के साथ बदलाव के लिए हमें तैयार रहना पड़ेगा। माना भी जाता है कि आपातकाल में जो कम परेशान होता है, वो ही जीतता है। लिहाजा अपनी जिंदगी और प्रोफेशन को लेकर पॉजिटिव एप्रोच रखें। किसी भी हाल में हार नही मानेंगे। जरूरत हुई, तो दुबारा नई शुरुआत करेंगे, ऐसी सोच रखेंगे तो कभी भी आपको टेंशन नहीं होगी।

डेली रूटीन हो सही

मेंटली हेल्दी रहने के लिए अपनी दिनचर्या (सिरकेडियन रिदम) के कामों में नियमितता जरूरी है। इसलिए व्यस्तता के बावजूद सोने-उठने के टाइम, ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर नियत समय पर करने की कोशिश करें। साथ ही अपनी वर्क-रेग्युलेरिटी को बनाए रखें, इससे मानसिक तनाव से बच सकेंगे।

रेग्युलर एक्सरसाइज

अपनी सहूलियत, क्षमता और पसंद के हिसाब से नियमित रूप से 20-30 मिनट कोई भी एक्सरसाइज आप जरूर करें। मार्निंग वॉक, योगा, वर्कआउट, मेडिटेशन कुछ भी कर सकते हैं। इससे शारीरिक तौर पर सक्रिय रहेंगे, तनावमुक्त रह कर मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे।

मेंटल एक्सरसाइज

रोजाना कुछ समय पजल्स, सुडोकू जैसे ब्रेन गेम्स जरूर खेलें। ये गेम्स कॉग्नेटिव लेवल पर दिमाग को सचेत करते हैं। इनसे आप खुद को चुनौती दे सकते हैं, अपनी मानसिक क्षमताएं परख सकते हैं और उन्हें दुरुस्त रख सकते हैं।

बनाए रखें कनेक्टिविटी

मेंटली हेल्दी रहने के लिए सोशल कनेक्टिविटी जरूरी है। परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ टेक्नोलॉजी की मदद से रेग्युलर बेसिस पर ऑडियो या वीडियो संपर्क बनाए रखें। इससे दिमाग में उपजने वाली नकारात्मकता दूर होगी।

गहरी नींद जरूरी

मेंटली हेल्दी रहने के लिए रोजाना अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। कम सोने या गहरी नींद ना सोने का असर हमारे शरीर पर पड़ता है और तनाव का मुख्य कारण बनता है। अच्छी नींद हमारी एनर्जी बचाती है, जिससे हम सुबह फ्रेश फील करते हैं। इसे ध्यान में रखकर आने वाले समय में अपनी नींद से कोई समझौता न करें। चौबीस घंटे में 7-8 घंटे की नींद जरूर लें, इससे आप स्ट्रेस को कम से कम 90-95 प्रतिशत कम कर सकते हैं। अच्छी नींद लेने के लिए ध्यान रखें कि सोने का एन्वॉयर्नमेंट अच्छा हो, कमरे में लाइट-साउंड न हो और रूम टेंप्रेचर कंफर्टेबल हो। बेड पर जाने से पहले दिमाग शांत और तनावमुक्त रखें। बेड पर टीवी, मोबाइल, लैपटॉप जैसे इलेक्टॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल नहीं करें।

ये उपाय भी हैं कारगर

तनाव को दूर करने के लिए कुछ और बातें बहुत कारगर हो सकती हैं। जैसे सोने से पहले डायरी लिखें, जिसमें दिन भर में आपके साथ जो भी अच्छा हुआ या आपने जो अच्छा काम किया, उसे लिखें। इससे आपके अंदर आत्मविश्वास आएगा। साथ ही आप नेगेटिव विचारों से दूर हो जाएंगे। रात को ही आने वाले कल किए जाने वाले कामों के लिए प्लानिंग कर लें, इससे अगली सुबह किसी तरह की परेशानी नहीं होगी और हर काम समय पर आसानी से निपटा सकेंगे। इससे आप तनावमुक्त रहेंगे। यथासंभव सोशल मीडिया पर चलने वाली बातों से डरने या भ्रमित होने के बजाय हेल्थ-कॉन्शस रहें। शारीरिक-मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए नियमित चेकअप कराने का रूटीन भी फिक्स करें।

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