क्या आप जानते हैं पोस्ट वर्कआउट रूल्स

पिछले दो दशकों में यंगस्टर्स में हेल्थ कॉन्शसनेस बढ़ी है। साथ ही उनमें फिट रहने के लिए जुनून भी बढ़ा है। यही वजह है कि आज बड़े महानगरों में ही नहीं बल्कि छोटे-छोटे शहरों और कस्बों में भी जिम की कतार लग गई है। साल 2018 में देश में लगभग 28 लाख रजिस्टर्ड जिम थे, इससे अंदाजा लगाया जा सकता है कि यंग लोगों में जिम का कितना क्रेज है। वह वर्कआउट की काफी नॉलेज भी रखते हैं, जिम रिलेटेड एटिकेट भी खूब जानते हैं। लेकिन अब भी यंगस्टर्स पोस्ट वर्कआउट रूल्स को लेकर कॉन्शस नहीं रहते हैं, जबकि पोस्ट वर्कआउट रूल्स को फॉलो करना भी जरूरी है।

कोल्ड शॉवर लें

आज भी हमारे यहां ज्यादातर लोग जब जिम से बाहर निकलते हैं, तो उनके बदन पसीने से तरबतर होते हैं। लेकिन यह नासमझी से ज्यादा कुछ नहीं है। आपके पसीने से तरबतर होकर जिम से बाहर निकलने को कोई भी पसंद नहीं करेगा। ऐसे में वर्कआउट के बाद कोल्ड शॉवर जरूर लें। वर्कआउट के बाद शरीर से कई तरह की गंदगी, पसीना और धूल निकलती है, इसलिए कोल्ड शॉवर लेने के साथ-साथ शॉवर जैल भी इस्तेमाल करना चाहिए। इससे बॉडी मॉयश्चराइज होती है, साथ ही शरीर की अच्छी तरह से सफाई भी हो जाती है।

स्किन डीप नरिशमेंट

शॉवर लेने के बाद स्किन डीप नरिशमेंट जरूरी होता है। लेकिन इस समय ऑयल फ्री लाइटवेट मॉयश्चराइजर ही यूज किया जाना चाहिए। इन्हें लगाने से स्किन के पोर्स बंद नहीं होते, त्वचा आसानी से सांस लेती रहती है, जबकि हैवी मॉयश्चराइजर के इस्तेमाल से स्किन को सांस लेने में दिक्कत होती है।

ऑफ्टर वर्कआउट स्ट्रेच

वर्कआउट के बाद भी अगर बॉडी को कुछ स्ट्रेच किया जाए तो बॉडी ज्यादा बेहतर तरीके से शेप लेती है। इसलिए वर्कआउट कंप्लीट करने के बाद भी अपने मसल्स को स्ट्रेच करते रहना चाहिए। इससे यह लचीली बनती है और अच्छे से टोंडअप दिखती है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि अगर पोस्ट वर्कआउट स्ट्रेच के तौर पर कार्डियो कर रहे हैं तो ज्यादा से ज्यादा 20 से 25 मिनट ही करें। बॉडी वेट और कार्डियो एक्सरसाइज में कम से कम चार से पांच घंटे का फासला रखें।

खाएं न्यूट्रीशस फूड

वर्कआउट के बाद जबरदस्त भूख लगती है लेकिन कई लोग इस डर से नहीं खाते कि वो वेट गेन कर लेंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। वर्कआउट के बाद शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है, साथ ही मसल्स और सेल्स को रिपेयर होने के लिए न्यूट्रीशस फूड चाहिए होता है। इस समय शरीर को एमीनो एसिड और कॉर्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। इसलिए एक्सरसाइज करने के बाद 15 से 20 मिनट के भीतर कुछ न कुछ जरूर खा लें, खाली पेट न रहें, नहीं तो चक्कर आ सकते हैं। इसका दिमाग पर असर पड़ सकता है। खाली पेट रहने से कई तरह के एसिड निकलते हैं और ये शरीर के लिए अच्छे नहीं होते। एक्सरसाइज करने के बाद कॉर्बोहाइड्रेट लेना बहुत जरूरी होता है। कुल मिलाकर अगर पोस्ट वर्कआउट रूल्स को लेकर आप अलर्ट रहें तो वर्कआउट के बेहतरीन नतीजे मिलेंगे।

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