Seasonal Depression: मौसम में बदलाव से बढ़ सकता है सीजनल डिप्रेशन का खतरा, बचने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

सीजनल डिप्रेशन से बचने के लिए खाएं ये फूड्स।

सीजनल डिप्रेशन से बचने के लिए खाएं ये फूड्स।

Seasonal Depression: राजधानी दिल्ली समेत आस-पास के इलाकों में बीती रात हुई बारिश (Rain) के बाद तापमान में काफी गिरावट (Significant Drop in Temperature) आ गई है। इसकी वजह ठंड बढ़ने लगी है, इसका असर ना सिर्फ हमारी लाइफस्टाइल पर पड़ रहा है, बल्कि मेंटल और फिजिकल हेल्थ भी पड़ रहा है। जब भी मौसम में बदलाव आता है, तो सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (Seasonal Affective Disorder) या सीजनल डिप्रेशन (Seasonal Depression) की बीमारी का शिकार होने का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है।� यही वजह है कि इस बीमारी की वजह से लोगों को एक ही जगह पर ध्यान लगाने में परेशानी, एनर्जी की कमी, नींद से जुड़ी समस्या हो सकती है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि मौसम में बदलाव आने पर सेहत के साथ मेंटल हेल्थ का भी ध्यान रखना जरूरी है। हम अपनी डाइट में जो भी फूड्स खाते हैं, उसका सीधा असर फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों पर पड़ता है। इसलिए हमें अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए, जिससे सीजनल डिप्रेशन से बचा जा सकता है।�

बैरीज

स्ट्रॉबेरी, रैज्बेरी और ब्लूबेरी सीजन डिप्रेशन से बचाने में मदद करता है। अगर उन्हें डाइट में शामिल किया जाए, तो हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज होने से कंट्रोल किया जा सकता हैं। इससे आपका स्ट्रेस लेवल भी कम होगा।�

विटामिन बी-12

बॉडी में विटामिन-बी 12 की कमी होने पर डिप्रेशन से जुड़ी बीमारी हो सकती है। अगर आप भी सीजन डिप्रेशन से बचना चाहते हैं, तो आप विटामिन-बी 12 से भरपूर फूड्स का सेवन जरूर करें। इसके लिए आप क्लैम, सीप, क्रैब, वाइल्ड सैल्मन, अंडे , पनीर, लीन बीफ, दूध, दही, घी और फोर्टिफाइड अनाज को डाइट लिस्ट में शामिल करना चाहिए।�

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करने से मेंटल हेल्थ पर भी प्रभाव पड़ता हैं। सीजनल डिप्रेशन से बचने के लिए आपको हाई फोलिक एसिड वाले कुछ फूड्स का सेवन करना चाहिए। ऐसे में आप दलिया, पत्तेदार सब्जियां, सनफ्लावर सीड्स, फोर्टिफाइड अनाज, दाल, काली मटर, सोयाबीन, संतरे समेत अन्य फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।�

केले

केला कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें पोटेशियम और ट्रिप्टोफैन मौजूद होता है, जो मेंटल हेल्थ को एनर्जी देता है और उसे ठीक करने में मदद करता है। वहीं केले में मौजूद मैग्नीशियम, नींद आने में मदद करता है और डिप्रेशन को कम करता है।�

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट वैसे बहुत ही कम लोगों को पसंद होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। यह सीजनल डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने का एक बेहतरीन फूड है।

बीन्स

सीजनल डिप्रेशन से बचने के लिए बीन्स जैसे प्लांट बेस्ट फूड आइटम को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे आपकी हेल्थ में सुधार होगा। साथ ही यह फैटी एसिड को बढ़ावा देने में मदद भी करते हैं। इससे शरीर की सूजन को कम कर सकते हैं।�

ओमेगा-3 फैटी एसिड

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिज वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए। इससे मेंटल हेल्थ को अच्छा बनाए रखने में मदद मिलती है। सीजनल डिप्रेशन से खुद को बचाने के लिए अलसी के बीज, अखरोट और सैल्म आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।�

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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

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