Dopamine: बॉडी में नेचुरल तरीके से डोपामाइन हार्मोन को बढ़ाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

डोपामाइन के लेवल को इस तरह बढ़ाएं। 

डोपामाइन के लेवल को इस तरह बढ़ाएं। 

Dopamine:�आपके साथ भी क्या कभी ऐसा होता है कि ऑफिस जाने का बिल्कुल मन नहीं करता है। ऐसा भी कहा जा सकता है कि कहीं जाने का मन नहीं करता या फिर या यूं कहें कि आपको ब्लू फील हो रहा है। इसका सबसे बड़ा कारण होता है कि आपके शरीर में डोपामाइन का लेवल कम हो गया है। जब बॉडी में डोपामाइन का लेवल कम हो जाता है, तो मूड खराब क्यों होता है। चलिए जानते हैं कि डोपामाइन खुशी से कैसे जुड़ा हुआ है। आप अपनी खुशियों से बॉडी में इसके स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं।�

डोपामाइन क्या है��

डोपामाइन को हैप्पी हार्मोन कह सकते हैं। इस हार्मोन से ही आपके दिमाग और शरीर के बाकी अंगों पर संदेश का आदान-प्रदान होता है। खासतौर पर डोपामाइन याददाश्त, कुछ सीखने, रिवॉर्ड या मोटिवेशन से जुड़ी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। जब आपके शरीर में डोपामाइन का लेवल बढ़ जाता है, तो आप अच्छा महसूस करने लगते हैं। इस दौरान आप उत्साहित नजर आते हैं। लेकिन जब शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाती है, तो आप दुखी और कम उत्साहित होते हैं। इसके कारण आपको ब्रेन फॉग आदि की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है।

डोपामाइन का लेवल शरीर में कैसे बढ़ाएं�

बॉडी में डोपामाइन के लेवल को नेचुरल तरीके से बढ़ाया जा सकता है। ऐसी बहुत सारी एक्टिविटीज हैं, जिनको करने से आपका दिमाग डोपामाइन के हार्मोन को रिलीज करता है। इससे आप अच्छा महसूस करते हैं। आइये जानते हैं कि इसके लिए कौन सी एक्टिविटी कर सकते हैं।�

रोजाना एक्सरसाइज करें�

रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका दिमाग डोपामाइन रिलीज करता है। इसकी वजह से एक्सरसाइज करने के बाद आप अच्छा महसूस करते हैं। इसलिए अपने बिजी लाइफस्टाइल से खुद के लिए थोड़ा समय निकालकर एक्सरसाइज करेंगे, तो डोपामाइन लेवल को बढ़ेगा और आप अच्छा महसूस करेंगे।�

पूरी नींद लें

बॉडी को सेहतमंद रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। जब हम अच्छे से नींद लेते हैं, तो दिमाग के पास रीसेट और रिचार्ज करने का कम समय होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो रात को अच्छे से नींद लेने की वजह से डोपामाइन का लेवल बढ़ जाता है।�

धूप में थोड़ा समय बिताएं

जब हम धूप में समय बिताते हैं, तो शरीर को विटामिन-डी मिलता है। ये आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी जरूरी होता है। जिससे डोपामाइन का लेवल बढ़ जाता है। इसलिए सूरज की रोशनी में जरूर बैठें।

प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं�

प्रोटीन वाली चीजों में मौजूद टायरोसिन एक तरह का एमीनो एसिड है, जो डोपामाइन को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में अंडा, मछली, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां और अवाकाडो आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे डोपामाइन का लेवल बढ़ जाता है।�

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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

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